搖晃站立小腿抬高

Step 1. 為了安全起見，此運動最好在深蹲桿內進行。

Step 2. 首先將杠桿放在與您身高最匹配的桿子上。一旦選擇了正確的高度並將杠桿加載，請跨過杠桿並將其放在肩膀後方（略低於脖子）。

Step 3. 雙手各握住一邊的杠桿，並首先用腿推起杠桿，同時挺直身體。

Step 4. 從桿子邊邊走開，並以肩寬中距離站立，腳趾略向外。整個過程中保持頭部抬起，向下看會使您失去平衡。同時保持背部挺直，膝蓋微彎；永不完全鎖定。這將是您的起始位置。

Step 5. 呼氣時抬起腳跟，盡可能伸直腳踝並收縮小腿。整個過程中保持膝蓋不動。在任何時候都不應該彎曲（除了定位時創造的微彎曲）。

Step 6. 在開始下降之前，保持收縮位置一秒。

Step 7. 吸氣時慢慢回到起始位置，同時降低腳跟並彎曲腳踝，直到小腿伸直。

Step 8. 現在呼氣時收縮小腿前方的胫骨肌，抬起腳趾。

Step 9. 保持一秒後，吸氣時將腳趾放下。

Step 10. 按照推薦的次數重複。