掌心向上卧推鍋鍋腕彎舉

Step 1. 首先將鍋鍋放在平板鋪的其中一邊。

Step 2. 雙膝跪下，讓身體面向平板鋪。

Step 3. 使用雙手以旋轉握（掌心向上）抓握鍋鍋，將手臂舉起，使前臂靠在平板鋪上。手腕應懸在邊緣外。

Step 4. 開始時，向上彎曲手腕並呼氣。

Step 5. 慢慢將手腕放下至起始位置，同時吸气。

Step 6. 在這個動作中，前臂應保持不動，因為手腕是唯一需要移動的部位來完成這個動作。

Step 7. 重複推薦的次數。