反曲鋼鐵鈴彎舉

Step 1. 站立時，身體挺直，握著肩寬的鋼鐵鈴，肘部靠近身體。手掌應向下（旋轉握把）。這將是您的起始位置。

Step 2. 在保持上臂固定不動的同時，呼氣時彎曲重量，收縮二頭肌。只有前臂應該移動。繼續動作，直到二頭肌完全收縮，鋼鐵鈴達到肩部水平。收縮位置一秒，並且在收縮肌肉時保持這個位置。

Step 3. 當你吸氣時，慢慢將鋼鐵鈴帶回起始位置。

Step 4. 重複推薦的次數。