所有運動

前方錐形跳躍（或欄架跳躍）

爆發力訓練 初級

前平舉鈴鐵

力量 初級

前傾鋼鐵鈴舉

力量 初級

前腿抬高

伸展 初級

前板舉

力量 中級

前舉與拉過

力量 初學者

前蹲（潔淨握把）

力量 中級

兩個鍋爐鍋的深蹲

力量 中級

前雙槓舉

力量 初級

全範圍動作拉下拉

力量 中級

吉倫達胸骨下拉

力量 中級

硬漢漢式腿曲

力量舉重 中級

臀部踢後腿

力量 初級

酒杯深蹲

力量 初級

早安式

力量舉重 中等

釘釘上Good Morning

力量举 中等難度

Gorilla Chin/Crunch

力量 中等

大腿和背部伸展

伸展 中等難度

跳躍式觸地

伸展 中級

硬拉深蹲

力量 初級

漢姆屈臂

力量 初級

漢姆握把傾斜鋼線盤卧推

力量 初級

漿蓋肌SMR

拉伸 初級

漿骨拉伸

拉伸 初級