前傾鋼鐵鈴舉

Step 1. 坐在傾斜長板凳上，傾斜角設置在30到60度之間，雙手各握一個鋼鐵鈴。提示：你可以改變角度，每次稍微改變肌肉的受力。

Step 2. 將手臂伸直在身前，掌心向下，鋼鐵鈴舉起約1英寸高於大腿。這將是您的起始位置。

Step 3. 慢慢將鋼鐵鈴垂直向上舉起，直到它們略高於肩膀，同時保持肘部固定。在頂端保持一秒，並確保你在這個動作部分呼氣。提示：始终保持頭部靠在長板凳上，雙腳放在地板上。

Step 4. 當你吸氣時，將手臂降低回起始位置。

Step 5. 重複推薦的次數。