所有運動

倒立推舉

力量 高級

懸垂淨舉

奧運舉重 中級

膝下硬拉

olympic weightlifting intermediate

懸垂抓舉

奧運式舉重 高級

懸垂抓舉 - 膝蓋以下

奧運會舉重 高級

懸垂硬拉

力量舉重 中等難度

懸垂腿抬高

力量 專家

懸垂前橫叉

力量 高級

硬拉平衡

olympic weightlifting intermediate

重袋推擠

爆發力 初級

高拉力器彎舉

力量 中等

臀部圓圈（俯臥）

伸展 初級

帶子臀部伸展

力量 初級

帶子膝彎曲

力量 初級

Hip Lift with Band

力量舉重 初級

擁抱球

伸展 初級

雙膝抱胸

伸展 初級

欄架跳躍

爆發力 初級

超伸展（背部伸展）

力量 初級

沒有超伸板的超伸運動

力量 中級

IT帶和臀部伸展

伸展 中等難度

髖腰肌-SMR

拉伸 中級

蜈蚣式

伸展 初級

傾斜杠鈴臂屈伸

力量 中等