前板舉

Step 1. 站立直身時，雙手在3點和9點位置握住杠桿板。你的手掌應該相對，手臂應該伸直並在肘關節處稍微彎曲，板子應該在你前方靠近腰部的位置放下，盡可能低。提示：整個運動過程中，手臂將保持在此位置。這將是你的起始位置。

Step 2. 當你呼氣時，慢慢將板子向上舉，直到它略高於肩部水平。保持收縮一秒。提示：確保不要揮動重量或彎曲肘關節。整個動作過程中，你的 torso 也應該保持不動。

Step 3. 當你吸气時，慢慢將板子降回到起始位置。

Step 4. 重複推薦的次數。