isolation

中级腹股沟拉伸

拉伸 中级

Internal Rotation with Band

力量 初级

等长颈部锻炼 - 前后

力量 初学者

等长颈部练习 - 两侧

力量 初学者难度

Janda仰卧起坐

力量 初级

双杠膝/髋提升

力量 初级

跪姿绳索交替侧腹卷

力量 初级

跪姿滑轮三头肌伸展

力量 中级

跪姿前臂伸展

拉伸 初级

跪姿髋屈肌伸展

伸展 初级

侧平举 - 使用弹力带

力量 初学者

背阔肌-SMR

拉伸 初级

腿上伸腿肌拉伸

拉伸 初级

腿举

力量 初学者

腿举

力量 初级

杠杆耸肩

力量 初级

仰望天花板

拉伸 初级

低位拉索交叉

力量 初级

低位绳索三头肌伸展

力量 初级

仰卧杠铃弯举

力量 中等难度

仰卧杠铃宽握划船

力量 初级

高位滑轮窄握杠铃弯举

力量 初学者

仰卧窄距杠铃三头肌头后伸展

力量 中级

仰卧窄距杠铃三头肌推举至下巴

力量 中级