高位滑轮窄握杠铃弯举

Step 1. 将平板凳放在高位滑轮或下拉机上。

Step 2. 用反手握（掌心向上）握住大约肩宽的直杠附件。

Step 3. 仰卧在凳子上，头部在凳子末端上方。

Step 4. 现在将手臂伸直，高于肩膀。你的躯干和手臂应该形成一个90度角，肘部应该保持弯曲。这将是你起始位置。

Step 5. 呼气时，以半圆形动作将杠铃弯举至下巴处。在收缩顶点挤压二头肌一秒钟。提示：执行此动作时，只有前臂应该移动。上臂在任何时候都不应该移动。它们应该在整个运动过程中保持垂直。

Step 6. 缓慢回到起始位置。

Step 7. 重复推荐次数。