isolation

平板凳缆绳飞鸟

力量 中级

平板卧腿抬

力量 初级

屈肌斜板哑铃弯举

力量 初学者

地面臀腿提升

力量 中级

青蛙仰卧起坐

力量 中级

前臂拉索上升

力量 初级

前臂哑铃举

力量 初学者

前倾哑铃肩部推举

力量 初学者难度

前平板举

力量 中等

前双哑铃举起

力量 初级

锤式弯举

力量 初学者

股后肌群SMR

拉伸 初级

腿后肌伸展

伸展 初级

悬挂腿举

力量 专家

髋关节圆圈（俯卧）

拉伸 初学者

抱球

拉伸 初级

超伸展（背部伸展）

力量 初级

髌骨束-SMR

stretching intermediate

斜板杠铃三头肌伸展

力量 中级

斜板哑铃下拉

力量 初学者

斜板电缆飞鸟

力量 中级

斜板哑铃弯举

strength beginner

斜板锤式弯举

力量 初学者

斜板弯举

力量 初级