腿后肌伸展

Step 1. 平躺在地上，一条腿伸直在你上方，髋关节呈90度。另一条腿平放在地面上。

Step 2. 将皮带、弹力带或绳子绕在脚趾上。这将是你的起始姿势。

Step 3. 拉紧皮带以在腓肠肌和腿后肌中产生张力。保持这个伸展10-30秒，然后换另一条腿重复。