屈肌斜板哑铃弯举

Step 1. 将哑铃握在离你较远的一侧，以便你可以在靠近身体的一侧获得更多的重量。（这可以用于所有二头肌哑铃练习的良好效果）。现在做正常的斜板哑铃弯举，但尽量将手腕向后移动，以消除对它们的任何压力。

Step 2. 坐在一个45度角的斜板上，双手各握一个哑铃。

Step 3. 让你的手臂垂在身体两侧，肘部内收，将手掌向前翻转，拇指指向身体。提示：在整个运动过程中，你应该保持这个手部位置，因为当手向上移动时，不应该有任何扭转。这将是你起始位置。

Step 4. 同时举起两个哑铃，直到二头肌完全收缩并呼气。提示：不要摆动手臂或使用惯性。始终保持控制动作。在顶部保持收缩状态一秒钟。

Step 5. 在吸气的同时，慢慢地回到起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。