前双哑铃举起

Step 1. 拿起一对哑铃，保持躯干挺直，将哑铃放在大腿前方，手臂伸直，手掌朝向大腿。这就是你的起始姿势。

Step 2. 在保持躯干静止（不摆动）的同时，通过轻微弯曲肘部和手掌始终朝下的方式将哑铃抬起至前方。继续向上直到手臂略高于地面平行。在执行这一动作部分时呼气，并在顶部暂停一秒钟。

Step 3. 吸气时，缓慢将哑铃降低回起始位置。

Step 4. 重复推荐次数。