超伸展（背部伸展）

Step 1. 俯卧在超伸展板上，将脚踝安全地夹在脚踏垫下。

Step 2. 如果可能，调整上垫，使你的大腿上部平铺在宽垫上，留出足够的空间让你在腰部弯曲时不受限制。

Step 3. 身体挺直，将双臂交叉放在胸前（我的偏好）或头后。这将是你的起始位置。提示：你也可以在交叉的双臂前握住一个哑铃片，以增加额外的阻力。

Step 4. 从腰部开始缓慢向前弯曲，直到你感觉大腿后侧有良好的拉伸感，并且不能再继续而不会使背部拱起。提示：在执行此练习时，永远不要拱起背部。此外，有些人可以比其他人做得更远。关键是不要拱起背部，尽量伸展到你的身体允许的范围。

Step 5. 当你吸气时，慢慢地将躯干抬回到初始位置。提示：避免将背部拱出直线。此外，在任何时候都不要摆动躯干，以保护背部不受伤害。

Step 6. 重复推荐次数。