地面臀腿提升

Step 1. 你可以找一个伙伴来做这个练习，或者将脚放在某个稳固的东西下面。

Step 2. 开始时跪在地上，大腿和躯干保持直立。如果使用伙伴，他们会紧紧抓住你的脚以保持你的位置。这是你的起始位置。

Step 3. 通过膝盖伸展来降低自己，注意在前进时不要屈髋。

Step 4. 当你触地时，将手放在你面前。这个动作非常困难，你可能无法独立完成。用你的手臂轻轻推离地面以帮助你回到起始位置。