Janda仰卧起坐

Step 1. 将身体放在地板上，采取基本的仰卧起坐姿势；膝盖成90度角，双脚平放在地板上，手臂交叉抱胸或放在身体两侧。这将是你的起始姿势。

Step 2. 当你强烈收紧臀部和大腿后肌群时，深吸一口气，然后缓慢地呼气，上升过程缓慢（三到六秒计数）。提示：收紧臀部和大腿后肌群非常重要，因为这会导致髋屈肌在称为交互抑制的过程中失活，这基本上意味着与收缩肌群相反的肌肉会放松。

Step 3. 当你吸气时，以受控的方式缓慢回到起始位置。

Step 4. 重复推荐次数。