isolation

仰卧哑铃三头肌伸展

力量 中级

俯卧面朝下平板颈阻力

力量 中级

仰卧面朝上平板颈阻力

力量 中级

仰卧高凳杠铃弯举

力量 中等

仰卧腿弯举

力量 初学者

单臂侧平举

力量 中级

仰卧后三角肌提升

力量 中级

仰卧哑铃弯举

力量 初级

仰卧三头肌推举

力量 中等

机器二头弯举

力量 初级

机器牧师弯举

力量 初学者

机器三头肌伸展

力量 初级

中部背部耸肩

力量训练 中级

中间背部拉伸

拉伸 初学者难度

侧腹卷腹

力量 初学者

仰卧侧腹肌卷腹

力量 初级

仰卧腿筋拉伸

拉伸 初学者难度

侧卧大腿拉伸

拉伸 初级

单臂平板哑铃飞鸟

力量 初学者

单臂高位滑轮侧弯

力量 初级

单臂斜板侧平举

力量 初级

单臂侧平举

力量 初学者

单腿缆绳踢腿

力量 中等

单臂靠墙

拉伸 初学者