单臂斜板侧平举

Step 1. 侧躺在斜板卧推上，手中握哑铃。

Step 2. 确保肩膀压在斜板上，手臂横跨身体，手掌放在肚脐周围。

Step 3. 在保持手臂伸直并平行于地面的同时，握住上臂最顶端的哑铃。

Step 4. 这是起始姿势。

Step 5. 在整个过程中保持哑铃平行于地面，进行侧平举。手臂应直线向上移动，直到指向天花板。提示：在运动过程中呼气。保持哑铃在该位置并感受肩部的收缩约一秒钟。

Step 6. 吸气时，将哑铃降低至身体另一侧，回到起始位置。

Step 7. 重复规定次数的动作。

Step 8. 换手重复动作。