单臂侧平举

Step 1. 拿起一个哑铃，将其放在一只手中。你的非举重手应该用来抓住某个稳固的东西，比如斜板卧推。向你的举重臂倾斜，远离握住斜板的手，这样可以帮助你保持平衡。

Step 2. 站直身体，将哑铃放在身体一侧，手臂伸直，手掌朝向你。这就是你的起始姿势。

Step 3. 在保持躯干静止（不要摆动）的同时，将哑铃向上举起至侧面，肘部略微弯曲，手掌略微向前倾斜，就像往杯子里倒水一样。继续向上举起，直到手臂与地面平行。在执行这个动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。

Step 4. 在吸气的同时，将哑铃缓慢地放回起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。

Step 6. 换另一只手，重复此练习。