机器牧师弯举

Step 1. 坐在牧师弯举机上，选择重量。

Step 2. 将上臂后侧（三头肌）放在提供的牧师垫上，用反手握把（掌心向上）握住把手。提示：当你将手臂放在垫子上时，确保肘部保持不动。这将是你起始位置。

Step 3. 现在呼气时抬起把手，同时收缩二头肌。在动作顶点确保保持收缩一秒钟。提示：只有前臂应该移动。上臂应该始终保持静止并放在垫子上。

Step 4. 吸气时，缓慢地将把手降低回起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。