仰卧三头肌推举

Step 1. 躺在平板凳上，用e-z杠铃（我的首选）或直杠铃放在你头后地面，双脚放在地面上。

Step 2. 用中等上翻（旋前）握把握住杠铃，将杠铃举到手臂长度。提示：手臂应与躯干和地面垂直。肘部应夹紧。这是起始位置。

Step 3. 当你吸气时，缓慢降低重量，直到杠铃轻轻触及你的额头，同时保持上臂和肘部静止。

Step 4. 在那个位置，当你呼气时，用三头肌将重量恢复到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。