单臂侧平举

Step 1. 一只手握住哑铃，胸部朝下躺在平板凳上。另一只手可以用来握住凳子的腿部以保持稳定。

Step 2. 在保持手臂伸直、肘部略微弯曲的同时，将握住哑铃的手掌以中立方式（掌心朝向躯干）放置。这就是你的起始位置。

Step 3. 现在将握有哑铃的手臂向侧面抬起，直到肘部达到肩部高度，手臂与地面大致平行，同时呼气。提示：在整个动作过程中保持手臂与躯干垂直，同时在整个动作中保持手臂伸直。此外，在顶部保持收缩一秒钟。

Step 4. 吸气时，将哑铃缓慢降低到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。