侧腹卷腹

Step 1. 平躺在地上，下背部紧贴地面。对于这个练习，你需要将一只手放在头旁边，另一只手放在地面旁边。

Step 2. 确保你的双脚抬高并放在平坦的表面上。

Step 3. 现在，抬起你头部旁边那只手对应的肩膀。

Step 4. 简单地抬起肩膀和身体向上，直到你触摸到膝盖。例如，如果你把右手放在头旁边，那么你想把身体向上抬起，直到你的右肘碰到左膝。同样的变化也可以通过反向动作使用左肘触碰右膝。

Step 5. 膝盖碰到肘部后，将身体降低到起始位置。

Step 6. 记住，在练习的离心（降低）部分吸气，在向心（向上）部分呼气。

Step 7. 继续交替进行，直到每侧都完成了推荐的重复次数。