机器二头弯举

Step 1. 调整座椅至适当高度并选择你的重量。将上臂靠在垫子上，握住把手。这将是你的起始位置。

Step 2. 通过弯曲肘部，将下臂拉向上臂来执行动作。

Step 3. 在动作的顶部暂停，然后缓慢地将重量返回到起始位置。

Step 4. 在完成一组之前，避免将重量完全返回到停止位置，以保持正在工作的肌肉的张力。