跪姿绳索交替侧腹卷

Step 1. 将绳索附件连接到高位滑轮电缆，并在其前方放置一块垫子。

Step 2. 用双手抓住绳索，跪在塔楼后方大约两英尺处。

Step 3. 将绳索放在头顶后，双手靠近耳朵。

Step 4. 保持双手位置不变，收缩腹部肌肉，向下拉绳索进行卷腹运动，直到肘部达到膝盖。

Step 5. 在底部短暂暂停，然后缓慢、有控制地起身，直到回到起始位置。

Step 6. 重复相同的向下运动，直到达到一半的位置，此时开始将一只肘部旋转到对侧膝盖。

Step 7. 再次在底部短暂暂停，然后缓慢、有控制地起身，直到回到起始位置。

Step 8. 重复之前的运动，但将另一只肘部旋转到对侧膝盖。

Step 9. 继续进行这一系列运动，直到力竭。