腿上伸腿肌拉伸

Step 1. 平躺在地上，弯曲一条腿，并将那只脚平放在地板上以稳定脊柱。

Step 2. 将另一条腿伸直。如果你很紧，可能无法完全伸直。没关系。伸直膝盖，使抬起脚的脚底朝向天花板（或尽可能接近）。

Step 3. 尽可能缓慢地伸直双腿，然后将腿拉向鼻子。换另一侧。