腿举

Step 1. 站立时身体挺直，双脚并拢，大约与肩同宽，抓住坚固的表面，如深蹲架的侧面或椅子的顶部，以支撑自己并保持平衡。

Step 2. 有或没有脚踝重量，将一条腿向后抬起，就像做腿曲但站立时保持另一条腿伸直。在执行此动作时呼气。

Step 3. 在吸气时，慢慢将抬起的腿放回地面。

Step 4. 重复推荐次数。

Step 5. 用另一条腿重复此动作。