等长颈部练习 - 两侧

Step 1. 头部和颈部保持中立位置（头部直立向前看的标准位置），将左手放在头部的左侧。

Step 2. 现在轻轻向左侧推，同时收缩左侧颈部肌肉，但抵抗头部任何移动。从缓慢的紧张开始，逐渐增加。执行收缩时正常呼吸。

Step 3. 保持推荐的时间数。

Step 4. 现在缓慢释放紧张。

Step 5. 休息推荐的时间，然后用右手放在头部的右侧重复练习。