compound

3/4仰卧起坐

力量 初级

腹部滚轮

力量 中等难度

空中自行车

力量 初学者

交替腿对角跳跃

爆发力训练 初级

交替电缆肩部推举

力量 初级

交替地板推举

力量 初级

交替悬挂清洁

力量 中等

交替哑铃推举

力量 中级

交替反握硬拉

力量 专家

反重力推举

力量 初级

阿诺德哑铃推举

力量 中等

世界之旅

力量 中等

阿特拉斯石训练器

壮汉 中级

阿特拉斯石

强人 专家

轴杠硬拉

strongman intermediate

带绳背部飞鸟

力量 初学者

向后拉

壮汉 初级

向后投掷药球

plyometrics beginner

平衡板

力量 初学者

弹力带辅助引体向上

力量 初级

弹力带早安式

力量举 初学者难度

弹力带早安式（拉过）

力量举 初级

杠铃仰卧卷腹

力量 中等难度

杠铃仰卧卷腹 - 膝盖着地

力量 专家