阿诺德哑铃推举

Step 1. 坐在有靠背的健身凳上，双手握住哑铃，放在胸前约上胸部高度，手掌朝向身体，肘部弯曲。提示：手臂应紧贴躯干。起始姿势应类似于哑铃卷曲的收缩部分。

Step 2. 现在进行动作，当旋转手掌使哑铃面向前方时，抬起哑铃。

Step 3. 继续抬起哑铃，直到手臂伸直，在直臂位置上方。在执行这一动作部分时呼气。

Step 4. 在顶部暂停一秒钟后，通过旋转手掌朝向自己，开始将哑铃降低到原始位置。提示：左臂将逆时针旋转，而右臂将顺时针旋转。在执行这一动作部分时吸气。

Step 5. 重复推荐次数。