交替哑铃推举

Step 1. 将两个哑铃清洁到肩膀上。通过腿部和髋部的伸展，将哑铃拉向肩膀清洁哑铃。在这样做的同时旋转手腕。

Step 2. 通过伸直肘部将一个哑铃直接推举过头顶，同时转动它使手掌朝前，同时保持另一个哑铃静止。

Step 3. 将推举的哑铃降低到起始位置，然后立即用另一只手臂推举。