交替反握硬拉

Step 1. 将两个壶铃放在地板上，相距肩宽。用脚尖和手像做俯卧撑一样定位自己，身体保持直线和伸展。用壶铃的手柄支撑上半身。你可能需要将双脚放宽以获得支撑。

Step 2. 将一个壶铃推入地板，用另一只手拉起壶铃，当弯曲肘部时，收缩肩胛骨，将其拉到身体一侧。

Step 3. 然后将壶铃降低到地板上，用另一只手开始壶铃。重复多次。