世界之旅

Step 1. 平躺在平板凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝向天花板。提示：你的手臂应该与地面平行，紧靠大腿。为了避免受伤，确保你的肘部略微弯曲。这将是你起始位置。

Step 2. 现在通过将哑铃从初始位置移动到头顶上方，创建一个半圆动作。整个动作过程中，手臂应始终与地面平行。在执行这一部分动作时吸气。

Step 3. 呼气时，反向动作将重量返回到起始位置。