杠铃仰卧卷腹

Step 1. 进行这个练习时，你需要进入俯卧撑姿势，但你的手不是放在地板上，而是抓住一个奥林匹克杠铃（每边加载5-10磅）。这将是你起始姿势。

Step 2. 在保持背部轻微拱起的同时，呼气时抬起臀部，将杠铃滚向你的脚。提示：在执行动作时，你的臀部应该向上抬起，你应该保持腹部紧绷，并且始终保持背部姿势。此外，你的手臂在整个动作过程中应该保持与地板垂直。如果不这样做，你将更多地锻炼肩膀和背部而不是腹部。

Step 3. 在顶部进行第二次收缩后，开始缓慢地将杠铃滚回起始位置，同时吸气。

Step 4. 重复推荐次数。