الربلة

القرفصاء السريعة

القوة خبير

النظافة المقطعة

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الرمي المفكك

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

القفز المقطوع

plyometrics مبتدئ

القرفصاء المتباينة باستخدام الأوزان الثقيلة

القوة مبتدئ

القفز الجريح

قوة خبير

القرفصاء بالشرائط

رفع الأثقال متوسط

الانحناء مع السلاسل

القوة متوسط

الانحناء بالكعبة مع الحاملات

القوة متوسط

القرفصاء - مع الأشرطة

القوة مبتدئ

Stairmaster

cardio intermediate

تمديد ربلة الرباط العليا الواقف

التمدد مبتدئ

تمديد مفصل الورك

تمديد مبتدئ

القفز الطويل واقفاً

القفز الديناميكي مبتدئ

القفز النجمي

القفز البليومتري مبتدئ

المنصة الخطية

القلب والأوعية الدموية متوسط

القفز عبر الخطوة

القفز البليومتري مبتدئ

القرفصاء المعلقة

القوة متوسط

قلب العجلة

القوة الشرسة متوسط

الجري أو المشي في المسارات الطبيعية

القوة القلبية مبتدئ

رفع الساق بالحبل

القوة مبتدئ

مشي، الجسر

القلب والأوعية الدموية مبتدئ

القفز الجانبي المزود بالوزن

القوة متوسط

القرفصاء الثقيلة للنساء

القوة خبير