رفع الساق بالحبل

Step 1. لإجراء هذا التمرين، قم بتحميل حبل، المعروف أيضًا بحبل السداسية، بوزن مناسب على الأرض. وقف في منتصف الآلة وافتح يديك على الحلقات.

Step 2. انحنب الوركين، انظر للأمام بقلبك وأبقي صدرك مرفوعًا.

Step 3. ابدأ الحركة بضرب الأصابع على الأرض وتمديد مفصل الوركين والركبتين. تجنب دائماً ثني الظهر.

Step 4. في نهاية الحركة، قم بإرجاع الوزن إلى الأرض تحت السيطرة.