المنصة الخطية

Step 1. للبدء، قف على المنصة الخطية واختر الخيار المطلوب من القائمة. يمكنك اختيار إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج لتشغيله. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحترقة أثناء التمرين. استخدم الحذر لتجنب السقوط بينما تتصاعد الدرج. يُنصح ببقاء قبضتك على المقابض لتجنب السقوط.

Step 2. تقدم المنصات الخطية راحة، فوائد القلب والأوعية الدموية، وغالباً ما تكون أقل تأثيراً من الركض في الهواء الطلق بينما تقدم معدل السعرات الحرارية المحترقة مماثلاً. عادةً ما تكون أكثر صعوبة من معدات القلب الأخرى. شخص يزن 150 رطلاً سيحترق أكثر من 300 سعر حراري في 30 دقيقة، مقارنة بحوالي 175 سعر حراري عند المشي.