Stairmaster

Step 1. للبدء، قف على جهاز Stairmaster واختر الخيار المطلوب من القائمة. يمكنك اختيار إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للشغل. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتحديد كمية السعرات الحرارية المحترقة أثناء التمرين.

Step 2. ابدأ في دفع ساقيك لأعلى وأسفل بنمط ثابت، قم بدفع الأرجل إلى أسفل ولكن لا تدفعها حتى الأرض. يُنصح بعدم إطلاق قبضتك على المقابض حتى لا تسقط. يمكن استخدام المقابض لمراقبة معدل ضرب القلب لمساعدتك على البقاء عند مستوى شدة مناسب.

Step 3. يقدم Stairmasters راحة، الفوائد القلبية الوعائية، وغالبًا ما يكون له تأثير أقل من الركض في الخارج. عادةً ما يكون أكثر صعوبة من الأجهزة الرياضية الأخرى. شخص يزن 150 رطل سيحترق أكثر من 300 سعر حراري في 30 دقيقة، مقارنة بحوالي 175 سعر حراري عند المشي.