القرفصاء الثقيلة للنساء

Step 1. أقف مستقيماً مع قدميك على عرض الكتف وأرفع أصابع قدميك، استخدم يد واحدة لالتقاط حبال رف القرفصاء واليد الأخرى لالتقاط لوحة فوق صدرك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. بينما تستخدم يد واحدة لتحمل نفسك، انحناء في ركبك وبطء أجعل جسمك ينزل إلى الأرض عن طريق تحريك الحوض والركب للأمام. أتنفس بعمق عندما تنزل وأوقف نفسك عندما تقترب ساقك العليا والسفلى من تشكيل زاوية 90 درجة. ابق على وضع التمدد لثانية.

Step 3. بعد ثانية التمدد، استخدم عضلات الفخذ لجعل جسمك يعود إلى وضع البدء. أتنفس بعمق عندما تتحرك إلى الأعلى.

Step 4. أكرر هذا العدد الموصى به من المرات.