القفز الجانبي المزود بالوزن

Step 1. ضع بار خفيف على ظهرك عبر ركبتي. يمكنك أيضًا استخدام سترة وزن، حقيبة رمل، أو نوع آخر من المقاومة لهذا التمرين.

Step 2. يجب أن يكون الوزن خفيفًا بما يكفي حتى لا يبطئك بشكل كبير. يجب أن تكون قدميك خارج عرض الكتفين مع رأسك وصدرتك مرفوعين. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. استخدم حركة عكسية، اسقط جزئيًا إلى الأسفل وأدر اتجاهك فورًا لتفجير نفسك من الأرض، من خلال مفصل الورك، والركبة، والمرفق. حافظ على منتصف الجسم الجيد طوال القفز.

Step 4. عندما تعود إلى الأرض، امتصص الصدمة من خلال ساقيك.