تمديد مفصل الورك

Step 1. استقامة مع العمود الفقري عمودي، القدم اليسرى قليلاً إلى الأمام من اليمين.

Step 2. ثني كلا الركبتين وأرفع كعب الظهر من الأرض بينما تدفع مفصل الورك الأيمن للأمام. لا يمكنك الحصول على تمديد شامل، عميق في هذا الوضع، لأنه من الصعب الاسترخاء في مرفق الورك والوقوف عليه في نفس الوقت. استبدل الجانب.