مشي، الجسر

Step 1. للبدء، قف على الجسر واختر الخيار المطلوب من القائمة. معظم الجسور تحتوي على إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للركض. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتحديد كمية السعرات الحرارية المحترقة أثناء التمرين. يمكن تعديل الارتفاع لتغيير شدة التمرين.

Step 2. تقدم الجسور راحة، فوائد القلب والأوعية الدموية، وغالبًا ما يكون لها تأثير أقل من المشي في الخارج. عند المشي، يجب أن تتحرك بسرعة معتدلة إلى سريعة، وليس ببطء. كأنشطة من شدة منخفضة، لا يحرق المشي السعرات الحرارية مثل بعض الأنشطة الأخرى، ولكن يقدم فوائد عظيمة. سيحرق شخص يزن 150 رطل حوالي 175 سعر حراري عند المشي بسرعة 4 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة، مقارنة بـ 450 سعر حراري عند الركض بسرعة ضعفها. حافظ على وضعية صحيحة بينما تتحرك، وابقي على القضبان فقط عند الحاجة، مثل عند نزول الجسر أو التحقق من معدل ضرب القلب.