pull

تمديدات العضلات العلوية بدون سرير التمدد العلوية

قوة متوسط

تمرين رفع الأثقال على السرير المائل

قوة مبتدئ

الانحناءات بالوزن الثقيل على السرير المائل

القوة مبتدئ

تمرين تقوس الذراعين على السطح المنحدر

قوة مبتدئ

التمرين على الجذع العكسي

القوة مبتدئ

السحب العكسي بالشرائط

قوة مبتدئ

القوس الحديدية (التمدد)

التمدد متوسط

الانحناء الجاكنيفر

القوة مبتدئ

الانحناء الجانبي

القوة مبتدئ

تحميل البراميل

قوي متوسط

النظافة الكبلة الثقيلة

القوة متوسط

Kettlebell Figure 8

strength intermediate

تنظيف الكettlebell بالحمل

قوة متوسط

رفع الأثقال بالكettlebell بقدم واحدة

القوة متوسط

مرور الكettlebell بين الركبتين

القوة متوسط

سحب عالي السومو لكبلة الثقيلة

القوة متوسط

حركة رقص الكettlebell

قوة متوسط

الانحناء الخلفي المرتفع

القوة متوسط

دوارات الركبة

التمدد مبتدئ

رفع ركبة/فخذ على الألواح العمودية

القوة مبتدئ

تدريب الذراعين من وضعية الجلوس على الركبة

القفزية مبتدئ

التدريب على التمثيل بالحبل مع التدوير الجانبي المتناوب

القوة مبتدئ

التمرين على الجسر باستخدام السحب العالي

القوة مبتدئ

سحب واحد باليد من السحابة العالية في وضع الجلوس

القوة مبتدئ