pull

سحب الساقين على السرير المستوٍ

القوة مبتدئ

رفع الساقين مستقيماً على السرير المستوي

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي للساقين بكettlebell

القوة مبتدئ

رفع العانة والورك من الأرض

القوة متوسط

الضربات الخفيفة

قوة مبتدئ

تمرين رفع الساقين

قوة متوسط

رفع الساق الأمامية

التمدد مبتدئ

رفع الساعد والمرور الأمامي

القوة مبتدئ

سحب الكتف الكامل نطاق الحركة

القوة متوسط

الصدر المعدني

قوة متوسط

تمدد العضد الخلفي مع رفع المؤخرة

رفع الأثقال متوسط

الوجه/اللفة للبطن

القوة متوسط

القفزات الأمامية

التمدد متوسط

الانحناءات بالأوزان الثقيلة

القوة مبتدئ

النظافة الثقيلة

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

النظافة - تحت الركبتين

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الإمساك بالقفز

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الرفع الجانبي - تحت الركبتين

رفع الأثقال الأولمبي خبير

رفع الساقين من الجانب

القوة خبير

التمرين المعلق بالصدر

القوة خبير

الانحناءات العليا بالسلك

القوة متوسط

دوائر الورك (الجسم الممدد)

التمدد مبتدئ

تمديد مفصل الورك باستخدام الحبل

القوة مبتدئ

التوسعات العلوية (التوسعات الخلفية)

القوة مبتدئ