تمدد العضد الخلفي مع رفع المؤخرة

Step 1. ابدأ بضبط الآلة لتتناسب مع جسمك. ضع قدميك على لوحة القدم بين العجلات بينما تكون مستلقية على ظهرك. يجب أن تكون ركبتك خلف المقبض.

Step 2. ابدأ من أسفل الحركة. ابقِ ظهرك منحنيًا بينما تبدأ الحركة بثني الركبتين. دفع أصابعك إلى لوحة القدم بينما تفعل ذلك. ابقِ الجسم العلوي مستقيمًا، واستمر حتى يصبح الجسم عموديًا.

Step 3. عد إلى الوضع البدءي، بينما تبقى تنزيلك تحت السيطرة.