جسر المؤخرة بالبارbell

Step 1. ابدأ الجلوس على الأرض مع بارbell محمل فوق ساقيك. يمكن أن يقلل استخدام باربثيق أو وضع وسادة على البار من عدم الراحة الناتجة عن هذا التمرين. اقلب البار حتى يكون مباشرة فوق مفصل الوركين، ثم استلقي على الأرض بالكامل.

Step 2. ابدأ الحركة بضرب الأقدام بالكامل، قم بتمديد مفصل الوركين عموديًا من خلال البار. يجب أن يدعم وزنك ظهرك العلوى ومفاصل قدميك.

Step 3. تمدد قدر الإمكان، ثم عكِ الحركة للعودة إلى وضع البدء.