الانحناء الأمامي للساقين بكettlebell

Step 1. أمسك بكettlebell باتجاه الجانب البعيد عنك بحيث يكون لديك وزن أكبر على الجانب الأقرب لك. (يمكن القيام بذلك للحصول على تأثير جيد في جميع تمارين انحناء kettlebell). الآن قم بتمرين انحناء kettlebell الأمامي العادي، ولكن احافظ على راحتيك بأقصى قدر ممكن حتى تتمكن من تقليل أي ضغط يوضع عليها.

Step 2. استلقي على مقعد انحناء مائل بزاوية 45 درجة بينما تحمل kettlebell في كل يد.

Step 3. دع يديك ترتاحاً على جوانبك، مع دفع الكوعين للداخل، وقلب راحتيك للأمام مع إبقاء الأصابع نحو الجسم. نصيحة: ستحافظ على هذا وضع اليد خلال الحركة لأن لا يجب أن يكون هناك أي تقلب في اليد عندما تأتي لأعلى. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 4. أنحنِ على kettlebellين في نفس الوقت حتى يتمدد عضلاتك الثلاثية الرئوية بشكل كامل وأتنفس بعمق. نصيحة: لا تدفع يديك أو استخدمي زخماً. احافظي على حركة محكمة في جميع الأوقات. ابقي على الوضع المدمّر للحظة واحدة في الأعلى.

Step 5. بينما تأخذين نفساً عميقاً، عودي ببطء إلى وضع البدء.

Step 6. كرري هذا التمرين لعدد التكرارات الموصى به.