تمديد مفصل الورك باستخدام الحبل

Step 1. ربط نهاية الحبل إلى الجزء السفلي من عمود وربط النهاية الأخرى إلى ركبة واحدة.

Step 2. وجه نفسك بعيدًا عن نقطة ربط الحبل.

Step 3. ابقِ رأسك وصدراك مرفوعين، ارفع ركبتك إلى 90 درجة وأوقف.

Step 4. عيد القدم إلى الوضع البدائي.