النظافة الكبلة الثقيلة

Step 1. ضع كبلة الثقيلة بين قدميك. للحصول على وضعية البداية، دفع مؤخرك للخلف وابدأ بالنظر للأمام.

Step 2. نظف كبلة الثقيلة إلى كتفك. نظف كبلة الثقيلة إلى كتفيك عن طريق استقامة الساقين والوركين بينما ترفع كبلة الثقيلة نحو كتفك. يجب أن يحدث دوران في المرفق أثناء القيام بذلك.

Step 3. انزل كبلة الثقيلة، بحيث تكون ركبتك محملة بالحفاظ على ظهرك مستقيم ومؤخرك خارجا.