تدريب الذراعين من وضعية الجلوس على الركبة

Step 1. يساعد هذا التدريب على زيادة كفاءة الذراعين أثناء الجري. ابدأ بوضعية الجلوس، القدم اليسرى في الأمام، الركبة اليمنى منخفضة. قم بتطبيق الضغط من خلال كعب القدم الأمامي للحفاظ على تفعيل عضلات الأرداف وركبتيك.

Step 2. ابدأ بمنع الذراعين في حركات طويلة، مثل حركات الpendulum. قم بإغلاق زاوية الذراعين، منع الذراعين كما تفعل ذلك عند الجري، وتقدم إلى الجري وأخيرًا إلى السباحة.

Step 3. بمجرد أن تمر أيديك فوق الحوض، قم بتحفيزها للأمام أثناء حركة السباحة لتجعلها تتحرك بسرعة ممكنة.

Step 4. غير الركبتين وأكرر.